Et ikon, der viser, hvordan energiniveauet er indskrænket, når man har stres. En stor cirkel viser det almindelige energiniveau, og inden i cirklen er en mindre cirkel, der viser energiniveauet, når man er stressramt. Grænsen for den inderste cirkel bør overholdes, når man har stress, så man ikke overforbruger sig selv og forværrer sin tilstand. Et ikon, der viser, hvordan energiniveauet er indskrænket, når man har stres. En stor cirkel viser det almindelige energiniveau, og inden i cirklen er en mindre cirkel, der viser energiniveauet, når man er stressramt. Grænsen for den inderste cirkel bør overholdes, når man har stress, så man ikke overforbruger sig selv og forværrer sin tilstand.

Gode råd mod stress her og nu:

  • Aflast din hjerne med struktur.
  • Brug kun den energi, du har - og acceptér, at det er sådan lige nu.
  • Hold pauser inden du bliver træt.
  • Fokusér på at få en god søvn.

Tilpas dit energiforbrug

Når du har stress, har du ikke den samme energi, som du plejer at have. Se videoen om at tilpasse dit energiforbrug, så du kun bruger de kræfter, du har lige nu.

Foretrækker du tekst, kan du folde teksten under videoen ud og læse om, hvordan du tilpasser dit energiforbrug. 

Gå ind på adressen øverst i denne vejledning for at se videoen.

Struktur aflaster dig

Struktur giver din hjerne færre ting at tage stilling til. Se i videoen, hvordan du kan skabe en enkel struktur i din hverdag, så du stiller så få krav til din hjerne som muligt. 

Foretrækker du tekst, kan du folde teksten under videoen ud og læse om, hvorfor struktur er vigtigt, når du har stress, og hvordan du gør din hverdag så enkel som muligt.  

Gå ind på adressen øverst i denne vejledning for at se videoen.

Hold pauser

Pauser er vigtige, når du har stress. De giver dig ro og hjælper dig med at passe godt på dig selv. 

Se videoen om at holde pauser og få gode råd til, hvordan du indfører dem i din hverdag. 

Foretrækker du tekst, kan du folde teksten under videoen ud og læse om at holde pauser. 

Gå ind på adressen øverst i denne vejledning for at se videoen.

Søvn

En god søvn er vigtig for din hjerne, når du har stress. Se videoen og få gode råd til, hvad du kan gøre for at få den søvn, du har brug for.

Foretrækker du tekst, kan du folde teksten under videoen ud og læse om søvn. 

 

Gå ind på adressen øverst i denne vejledning for at se videoen.

Kost, motion, rygning alkohol

Kost

Stressramte kan opleve, at appetitten kan forsvinde eller øges. Nogle får stærkere trang til usunde ting, som fx sukker. Dog er det en god idé at sigte efter regelmæssige måltider.

Hvis du har nedsat appetit, så spis hellere lidt end ingenting.

Måske kan du få inspiration til din kost vha. de 7 officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen:

Motion

Regelmæssig motion øger psykisk velvære og kan give en bedre nattesøvn. For nogle kan motion være et frirum, hvor tankerne afledes.

Hvor meget motion du vil dyrke, skal være tilpasset dit nuværende energiniveau. Træn ikke ud fra, hvad du plejer at kunne overkomme. Hvis ikke du er vant til at træne, kan det være en fordel at starte roligt ud.

Husk: motion kan udføres i mange former, f.eks. som en gåtur, yoga, havearbejde, leg og boldspil, cykeltur, eller ved at tage trappen i stedet for elevatoren.

Rygning

Under stress kan nogle opleve øget rygetrang, men det skal man være varsom med, da rygning har negativ effekt på helbredet.

Hvis du vil stoppe med at ryge, så opsøg din egen læge. Sammen kan I finde frem til, hvilken løsning, der kan være god for dig.

Alkohol

Som stressramt kan du opleve, at alkohol virker anderledes, end det plejer.

Alkohol kan få dine stresshormoner til at stige - selvom det føles, som om alkoholen får dig til at slappe af.

Nogle kan opleve, at de falder lettere i søvn, hvis de drikker alkohol. Men alkoholen forringer din søvnkvalitet, fordi du sover mere overfladisk. Der er bedre måder at håndtere søvnproblemer på. Se fx afsnittet om søvn her på siden.