Numsen først

Der er oftes ingen forklaring på, hvorfor jeres barn ligger med numsen ned ad i maven. Det er altså ikke noget du har gjort, der er årsagen til placeringen.

Her er der nogle små øvelser, du kan lave, som måske kan gøre det lettere at vende babyen i maven.

Foroverbøjning

Denne øvelse er med til at strække de store ledbånd, der holder livmoderen på plads i bækkenet. Det giver bedre plads til, at barnet kan finde den rigtige vej ned i bækkenet og lindrer for nogle ligament-, ryg- og bækkensmerter. Det er en god øvelse at lave dagligt fra uge 20 og frem. Det frarådes at lave øvelsen, hvis du har højt blodtryk, hjerteproblemer, aneurismer, kramper f.eks. i forbindelse med epilepsi, øjenlidelser eller lige har spist frokost 

Sid på knæ på din sofa så knæene er tæt på kanten. Læn dig frem og sæt først den ene hånd i gulvet og derefter den anden. Nu skal du ned på albuerne at stå. Lad hovedet hænge ned, det skal fortsat kunne bevæges frit, altså ikke støtte mod gulvet. Stå i denne position, mens du tager 3 langsomme ind- og udåndinger. Kom derefter langsomt op igen ved først at sætte den ene hånd i gulvet og derefter den anden; så den ene hånd på sofaen og til sidst den anden. Rejs dig nu op på knæene, så hoften er strakt. Stå her i to langsomme ind- og udåndinger. Sæt dig til sidst med numsen på dine hæle og hvil et øjeblik. Lav øvelsen sammen med en hjælper.

Liggende udstrækning

Denne øvelse strækker musklerne for at lave plads til barnet i bækkenet. Effekten varer 1-4 timer, og øvelsen kan derfor laves flere gange dagligt. Men 2 gange ugentligt kan være nok. Du kan afhjælpe bækkengener og rygsmerter, så du forhåbentligt kan sove bedre. Denne øvelse laves bedst med en hjælper, der kan holde øje med, at du ligger lige med skuldre og hofte. Derudover er det vigtig med støtte foran dig, så du ikke føler, at du falder ned fra lejet.

Brug en sofa, seng, et stabilt bord eller køkkenbordet. Læg dig på den side du helst vil starte med (begge sider skal dog strækkes). Læg dig med en pude under nakken, så nakken er strakt. Læg dig med hoften 5 cm fra kanten, så maven hænger lidt ud over kanten. Din hjælper skal stå foran dig for at støtte dig på den øverste hoftekam. Hvil evt. den øverste hånd på en stoleryg eller andet, der kan passe i højden, hvor du ligger. Sørg for, at hofter og skuldre er lige og ikke tilter fremad eller bagud. Stræk det nederste ben og stræk tæerne op mod knæet. Når din hjælper har fat i dig, løfter du det øverste ben lidt og lader det hænge ud over kanten. Du vil formodentlig mærke et stræk i balle og lænd. Lad benet hænge her i 2-3 minutter, mens du slapper af og trækker vejret langsomt. Løft herefter benet tilbage og foretag øvelsen på den anden side.