• Du har afføring hver tredje dag eller sjældnere
• Besvær med at komme af med afføring
• Fornemmelse af ikke at have tømt tarmen
• Din afføring er tør og knoldet
• Nedsat appetit/kvalme
• Smerter og utilpashed
• Oppustet mave
• Diarré kan i nogle tilfælde være tegn på forstoppelse

Drik gerne 1½-2 liter væske hver dag. Det kan være med til at blødgøre tarmindholdet.

Spis regelmæssigt. Gerne små hyppige måltider og gerne kost med et højt
fiberindhold som for eksempel groft brød, kogte/rå grøntsager, rå/tørret frugt, figner, rosiner, svesker, sveskejuice. Plantefibre giver tarmen noget at arbejde med, og de suger væske til sig.

Tyg maden grundigt, så den bliver lettere at fordøje.

Spis og drik syrnede mælkeprodukter.

Det kan være problematisk at følge disse kostråd i perioder, men spis og drik efter lyst og evne, da selv små mængder kan stimulere tarmbevægelserne.

Gå på toilettet, når behovet opstår.

Undlad at udsætte, da det i værste fald kan få afføringsrefleksen til at forsvinde for resten af døgnet.

Tag dig god tid og ro, når du går på toilettet.

Sørg for, at du sidder godt på toilettet. Gerne med bøjet hofteled, ret ryg og svaj i lænden. Hvis muligt skal du læne kroppen lidt fremover. Evt. anbring fødderne på en skammel, hvis toilettet er for højt til, at du kan nå gulvet.

Dyrk motion i det omfang det er muligt. Motion og bevægelse stimulerer
og aktiverer tarmens bevægelser, så maden sendes videre i tarmen.

En daglig gåtur, en tur på cykel eller let gymnastik kan virke gavnligt.

Brug en varmepude på maven.

Du kan bruge en lokalbedøvende salve til revner ved endetarmen eller hæmoridesalve/stikpiller ved hæmorider.

Massér med flad hånd i en cirkel fra højre lyske op mod maven, tværs over maven og ned mod venstre lyske.

Mildt afføringsmiddel

De milde afføringsmidler virker ved at holde væske tilbage i tarmen eller ved at "smøre" tarmvæggen. Så øges tarmbevægelserne og tarmpassagen. Samtidig bliver tarmindholdet tilpas blødt. Sådan virker fx magnesiumsalte (Magnesia-tabletter), Gangiden eller Movicol. Andre præparater indeholder sukkerlignende stoffer fx Laktulose. Præparater kan i begyndelsen give luft i tarmene, men det forsvinder i løbet af et par dage.

Hvis man har brug for at afføringsmiddel gennem længere tid, bør man vælge et af disse præparater, fordi de ikke er vanedannende for tarmen. Midlerne virker efter 2-24 timer, men største effekt opnår efter 2-3 dage. 

Middelstærk afføringsmidel

De middelstærke afføringsmidler er stimulerende afføringsmidler fx Laksoberal-dråber, Perilax-tabletter og Toilax-tabletter. Stimulerende afføringsmidler virker både på muskler og nerver i tarmvæggen og holder væske tilbage i tarmen. 

Der er mange præparater at vælge mellem, og hvis du er i tvivl, så tal med lægen eller sygeplejersken. Hvis du ikke har haft afføring

Bristol skalaen

Bristol-skalaen klassificerer afførings konsistens og form. Skalaen anvendes som et screeningsinstrument til opsporing af bl.a. obstipation.

• Hvis du er forstoppet og afføringsmidlerne ikke hjælper
• Hvis der er skiftevis forstoppelse og diarré
• Hvis du har smerter i maven