Gode råd til at forebygge faldrisiko

Vi vil sammen med dig og dine pårørende passe på dig, mens du er indlagt.

Det gør vi ved at:

• sikre, at din seng altid står i den laveste position.
• vurdere, om du har behov for at have sengehesten oppe.
• du altid vil have din klokkesnor indenfor rækkevidde.
• du har skridsikkert fodtøj på.
• du har ganghjælpemidler/ kørestol indenfor rækkevidde.
• der er tilstrækkelig belysning der, hvor du bevæger dig hen.
• aftale, om du har behov for at gå på toilettet på bestemte tidspunkter i løbet af døgnet.

Personalet vil desuden vurdere den medicin, du får.

De vil også vurdere, om du skal til yderligere undersøgelser for at finde årsagen til, at du har tendens til at falde eller er faldet.

Så kan I sammen arbejde videre med at forebygge, at du falder.

Har du kontakt til hjemmeplejen, får de samme besked.

Når du bliver ældre, udskiller du medicin langsomt. Det betyder, du reagerer kraftigere på sovemedicin, som påvirker balancen og kan føre til, at du falder.

Gode råd

• Tag din medicin i korrekt mængde og på det rigtige tidspunkt.
• Vurdér løbende dit medicinforbrug med din praktiserende læge.
• Vær særlig opmærksom på brugen af sovemedicin.

Mangel på væske kan give svimmelhed og føre til, at du falder.

Tørstfornemmelsen bliver mindre med alderen, så vær opmærksom på, at du får nok at drikke.

Gode råd

• Drik ca. 1,5-2 liter hver dag. Gerne vand, mælk og saft.
• Drik, før du bliver tørstig.

Indeholder din mad ikke energi og næring nok, er der en større risiko for, at du falder. Spiser du for lidt og bliver tynd, får du nemmere større skader, hvis du falder.

Appetitten aftager ofte med alderen, men kroppen har stadig brug for proteiner, vitaminer og mineraler. Spis derfor en varieret kost.

Gode råd

• Vælg en sund, næringsrig og varieret kost:
  • Spis brød, gryn, frugt, grønsager og kød hver dag.
  • Spis ris, kartofler eller pasta hver dag.
  • Spis fisk og fiskepålæg og anvend mælkeprodukter.
• Indtag flere små måltider i løbet af dagen.

Søvnen ændrer sig gennem livet. Med alderen falder behovet for søvn.

Uanset alder er det vigtigt at være veludhvilet, så du føler dig frisk i hverdagen. Skab dig derfor nogle gode sovevaner.

Gode råd

• Overvej dit behov for en middagslur.
• Gå i seng og stå op på faste tidspunkter hver dag.
• Husk at komme ud hver dag og få frisk luft.
• Undgå større måltider, kaffe, te, kakao eller cola efter aftensmaden.

Fysisk aktivitet vedligeholder kroppens funktioner. Det øger kroppens styrke, udholdenhed og smidighed. Fysisk aktivitet kan derfor medvirke til at forebygge fald.

Gode råd

• Rør dig lidt hver dag.
• Meld dig til et motionshold.

Du skal kunne bevæge dig frit og ubesværet i dit tøj og dine sko.

Gode råd

• Hjemmesko skal sidde godt fast på foden, så du ikke snubler.
• Smid gamle, udtrådte hjemmesko væk.
• En sikker sko har lav hæl, mønstrede såler og sidder godt fast på foden.
• Gå aldrig på strømpesokker på et glat gulv.
• Undgå store, vide ærmer: de hænger let fast i for eksempel dørhåndtag.
• Sid ned, når du klæder dig af eller på.

Når du bliver ældre, bliver din funktionsevne nedsat. Det kan derfor være en god ide at ændre din bolig, så den bliver bedre og nemmere at komme rundt i.

En praktisk indrettet bolig kan forebygge fald.

Gode råd

• Anvend skridsikkert fodtøj på glatte gulve.
• Hold ganglinjerne frie.
• Afpas møbleringen efter den plads, der er til rådighed.
• Sørg for gelænder ved trapper.
• Undgå løse tæpper.
• Undgå ledninger på gulvet.
• Hav god belysning.