I løbet af dagen skal du lade vandet hver 3. - 4. time - også selvom du ikke har vandladningstrang.

Blæren skal vænne sig til at starte en vandladning, selvom der endnu ikke er vandladningstrang. Du skal derfor være forberedt på, at det ikke altid lykkes at urinere de første par gange. Men fortsæt - øvelse gør mester.

Det anbefales, at du drikker 1½ - 2 liter i døgnet, inkusiv kaffe, te og alkohol.

Drikker du mere væske, kan det være nødvendigt at lade vandet oftere.

Kost

En sund kost er med til at forebygge sygdomme. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at du spiser 6 stykker eller 600 gram frugt og grønt om dagen; spiser fisk og fiskepålæg flere gange om ugen; spiser kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag; sparer på sukker og fedt, spiser varieret og slukker tørsten i vand.

Rygning

Ethvert cigaretforbrug er skadeligt for både din sundhed og dit helbred. Stopper du med at ryge, får du et betydeligt bedre helbred og styrker din sundhed. Selvom du har været ryger i mange år, har rygestop en positiv indvirkning på din sundhed.

Alkohol

Et stort alkoholforbrug er også skadeligt for både din sundhed og dit helbred. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at mænd højst drikker 14 genstande om ugen, og at kvinder højst drikker 7 genstande om ugen. 

Motion

Fysisk aktive personer har et bedre psykisk og fysisk helbred end inaktive personer. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at voksne er moderat fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen, og udøver fysisk aktivitet af høj intensitet 20-30 minutter to gange om ugen. Moderat fysisk aktivitet kan bl.a. være at cykle på arbejde, at lave havearbejde og at tage trappen.

Lad vandet på normal vis indtil du mener, du er færdig.

Rejs dig fra toilettet og gå lidt rundt i 2-5 minutter. Brug eventuelt tiden på at børste tænder, bade eller lignende.

Sæt dig på toilettet og lad vandet igen - også selvom du ikke har vandladningstrang.

Giv dig god tid til vandladningen. Slap godt af i bækkenbunden og brug ikke mavemusklerne til at presse urinen ud.

Det er især vigtigt at bruge den dobbelte vandladning om morgenen og ved sengetid.

Hvis du føler, at der er meget urin ved anden vandladning om morgenen (dvs. 1-2 dl), kan du med fordel forsøge igen midt på dagen.

Du kan eventuelt af og til lade vandet i et målebæger for at kontrollere, om urinmængden i anden vandladning er blevet mindre. Er der under ½ dl, kan du efterhånden springe anden vandladning over, - men kontrollér mængden med mellemrum.