Træning af halsmuskulatur

• Løg dig fladt på ryggen uden pude under hovedet.
• Løft hovedet fra underlaget, og kig ned mod dine fødder i op til 1 minut / ______. 
• Hold skuldrene nede mod underlaget.
• Læg hovedet ned igen, og slap af i 1 minut.

Gentag øvelsen 5-6 gange.

Til sidst skal du:

• løfte hovedet ____ gange i træk uden pause.

Formålet med øvelsen

Øvelsen træner musklerne i halsen og den øverste spiserørsmuskler. Det kan forbedre åbningen af den nederste del af svælget, hvilket kan gøre det lettere at synke.

Sådan gør du

• Drej hovedet mod venstre.
• Hold vejret.
• Sig "aahh", mens du ånder ud.
• Gentag øvelsen med hovedet drejet mod højre.

Gentag øvelsen 5-6 gange til hver side.

Formålet med øvelsen

Øvelsen træner lukningen til luftrøret. Det kan hjælpe med at forebygge fejlsynkning.

Sådan gør du

• Tag en dyb indånding.
• Hold vejret.
• Du skal ikke holde vejret ved at lukke læberne.
• Hold i stedet vejret i halsen, som om du skal løfte noget meget tungt.
• Hold spændingen i 5 sekunder.
• Slap af bagefter.

Gentag 5-6 gange

Formålet med øvelsen
Øvelsen træner lukningen til luftrøret. Det kan hjælpe med at forebygge fejlsynkning.

Sådan gør du

• Sæt dig på en stol.
• Tag fat i stolens sæde med begge hænder.
• Træk opad, som om du vil løfte stolen, mens du sidder på den.
• Hold vejret, mens du trækker.
• Hold spændingen i 5 sekunder.
• Slap af bagefter.

Gentag øvelsen 5-6 gange.

Formålet med øvelsen

Øvelsen træner lukningen til luftrøret. Det kan hjælpe med at forebygge fejlsynkning.