Effektiv synkning

Sådan gør du

• Sæt dig på en stol.
• Tag fat i stolens sæde med begge hænder.
• Træk opad, som om du vil løfte stolen, mens du sidder på den.
• Hold vejret, mens du trækker.
• Hold spændingen i 5 sekunder.
• Slap af bagefter.

Gentag øvelsen 5-6 gange.

Sådan gør du

• Forestil dig, at du har noget i munden, som er svært at synke.
• Synk så kraftigt du kan.
• Brug musklerne i tungen og halsen aktivt, når du synker.

Gentag øvelsen 5-6 gange.

Formålet med øvelsen
Øvelsen træner den bagerste del af tungen og musklerne i mund og svælg. Det kan hjælpe dig med at føre mad og drikke bedre gennem svælget.

Sådan gør du

• Placér tungespidsen mellem fortænderne.
• Pas på, at du ikke bider dig i tungen.
• Synk, mens du holder tungen på plads mellem tænderne.

Gentag øvelsen 5-6 gange.
Du må gerne fugte munden indimellem.

Formålet med øvelsen
Øvelsen træner den bagerste del af tungen.