Øvelser til genoptræning af tommelfinger

Denne vejledning indeholder øvelser som kan du kan anvende, når du skal genoptræne din tommelfinger.

Du skal have den/de skadede fingre så naturligt som muligt med i grebet ved dine daglige opgaver. Bevægeligheden vil gradvist blive bedre. Især de første 2-3 måneder. Lav øvelser hver dag som supplement. Øvelserne er vist nedenfor.

Vær opmærksom på

Billedet viser patient med hænderne op over hovedet

Lav pumpeøvelser hver halve time, hvis hånden har tendens til at hæve.

I et roligt tempo skal du skiftevis

strække armene op over hovedet samtidig med, at du strækker fingrene.
bøje armene ned samtidig med, at du knytter fingrene.

Udfør 15-20 gentagelser.

Det er ikke usædvanligt at have ømhed og smerter i op til et år efter brud eller anden skade i en finger. Håndkøbsmedicin mod smerter kan anvendes.

Sener, muskler og led være varme, inden du starter din træning.

Lav ovennævnte pumpeøvelser eller

hold hånden i varmt vand i ca. 5 minutter samtidigt med, at du strækker og bøjer fingrene.

Tegning viser de 3 led på tommelfinger.

Hold stillingen i fem sekunder – pres lidt mere og slap af. Hver øvelse udføres med 10 gentagelser. Aftal med ergoterapeuten hvor mange gange du skal træne dagligt.

Øvelser

Billede af bøjning af yderleddet på tommelfinger.

Hold om tommelfingeren med den anden hånd, så kun yderleddet kan bevæges.

Bøj ned ad i yderleddet.

Stræk op ad i yderleddet.

Billedet viser bøjning af grundleddet på tommelfingeren.

Hold om tommelfingeren med den anden hånd, så grundleddet kan bevæges.

Bøj ned ad i grundleddet.

Stræk op ad i grundleddet.

Billedet viser udadføring af tommelfingeren.

Sæt håndkanten ned mod et bord.

Før den strakte tommelfinger vandret ud til siden.

Før tommelfingeren ind til håndfladen igen.

Billedet viser tommelfingeren ført ud til siden.

Læg hånden fladt på et bord.

Før tommelfingeren så langt væk fra pegefingeren som muligt.

Før tommelfingeren tilbage mod siden af pegefingeren.

Den bøjede tommelfinger strækkes ud til siden.

Den bøjede tommelfinger føres ind mod pegefinger.

Læg hånden fladt på bordet. Bøj i tommelfingerens yderled.

Før tommelfingeren udad, mens at yderleddet fortsat er bøjet.

Før tommelfingeren indad, mens at yderleddet fortsat er bøjet.

Lav et "O"

mellem tommelfingeren og pegefingeren.
mellem tommelfingeren og langefingeren.
mellem tommelfingeren og ringefingeren.
mellem tommelfingeren og lillefingeren.

Stræk fingrene mellem hver gang. Før derefter tommelfingeren ned langs lillefingeren til grundleddet.

Kontakt

Du kan kontakte vores afsnit, hvis du har spørgsmål til vores vejledning:

Fysio- og Ergoterapi, Regionshospitalet Gødstrup, Hospitalsparken 15, 7400 Herning.

Tlf. 7843 4300 mellem kl. 08.00-12.00.

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.

Til patienter

Til pårørende

Akutmodtagelse og lægevagt

Find vej og parkering

Se og book aftaler

Rettigheder og muligheder

Hjælp og rådgivning

Børn på hospitalet

Brugerråd

Kliniske afdelinger

Administration

Driftsafdelinger

Kantine

Forskning

Uddannelse på Regionshospitalet Gødstrup

Job

For fagfolk

Nyheder og presse

Om os

Patientvejledninger

Tommelfinger - øvelser til genoptræning

Brug din hånd i hverdagens opgaver

Vær opmærksom på

Udfør pumpeøvelser for at undgå hævelse

Du kan opleve ømhed og smerter

Opvarm din hånd inden træning

Træn alle tre led på tommelfingeren.

Udfør øvelserne i et roligt tempo

Øvelser

1. Bøj og stræk yderleddet

2. Bøj og stræk grundleddet

3. Før tommelfinger ud fra og ind mod håndfladen

4. Stræk tommelfinger ud til siden og tilbage mod pegefingeren igen

5. Før bøjet tommelfinger ud og ind

6. Lav et O med fingrene

Kontakt