Denne vejledning indeholder øvelser til behandling af smerter i underlivet.

Smerter i underlivet handler ofte om muskelspændinger


Øvelser

MOBILISERENDE ØVELSER FOR RYG OG BÆKKEN

1. Svaj i ryggen

2. Lav en sidebøjning i ryggen

3. Før knæene fra side til side

4. Træk vejret dybt

BÆKKENBUNDEN

5. Bevæg aktivt bækkenbunden med korte knib

Illustration af bækkenbunden

6. Afspænd med rolige knib og slip

7. Udspænd mellemkødet med en bold

8. Udspænd bækkenbunden ved at trække i vævet

9. Massér muskelvævet i bækkenbunden

ANDRE MUSKLER, DER KAN GIVE GENER I UNDERLIVET/ BÆKKENOMRÅDET

Illustration af hoftebøjerne

10. Lig på ryggen og udstræk hoftebøjer med et hængende ben

11. Stå på et knæ og udstræk hoftebøjer ved at bøje frem i det forreste ben

12. Udspænd lårenes inderside

13. Udstræk ballemuskler med benet på modsatte lår

TILTAG TIL MERE FLEKSIBELT VÆV VED BALLE OG MAVE

14. Udspænd med to tennisbolde under ballerne

15. Udspænd med tennisbold indenfor hoftekammen

16. Massér vævet på maven

17. Brug varme


Kontakt

Du kan kontakte vores afsnit, hvis du har spørgsmål til vores vejledning: 

Fysio- og Ergoterapi, Regionshospitalet Gødstrup, Hospitalsparken 15, 7400 Herning. 

Tlf. 7843 4300 mellem kl. 08.00-12.00.

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.