Nyt skulderled - genoptræning

Af hensyn til helingen skal du i de første 6 uger efter operationen anvende armslynge døgnet rundt, og der vil i de første 3 mdr. være nogle begrænsninger på, hvad du må bruge armen til.

De første 6 uger efter operationen

Bevæg kun din arm som anvist af fysioterapeuten.

6 uger efter operationen

Du må begynde aktivt at bevæge din arm i alle retninger uden belastning.

12 uge efter operationen

Du må - afhængig af kontrollen hos lægen - begynde gradvis belastning af armen.

For at undgå belastning af skulderleddet, er det vigtigt, at armslyngen sidder korrekt:

For at du kan hvile armen i slyngen, skal denne støtte din underarm og albue. Overarmen skal være langs siden af kroppen og må ikke glide om på maven.

Udfør følgende øvelser tit dagen igennem, for at forebygge hævelse og for at træne bevægeligheden i dit håndled og i dine fingre.

Øvelser med arm i slyngen

Knyt og stræk fingrene

Bøj håndledet op og ned. Bevæg håndleddet fra side til side.

Vend håndfladen opad, vend håndfladen nedad.

Udfør følgende øvelser for at træne bevægeligheden i din albue:

Lig på ryggen

Tag armen ud af slyngen som du er instrueret i at gøre det. 

Stræk og bøj albuen helt. Undgå medbevægelser i skulderen.

Varm op ved at gentage bevægelserne uden at det strammer særlig meget. Lav herefter 2-4 øvelser, hvor du kommer så langt ud i bevægelsen som muligt, og holder den der i ca. 30 sekunder. Det skal stramme væsentligt under denne del.

Udfør følgende øvelser for at træne bevægeligheden i din skulder:

Sid på stol eller seng

Tag armen ud af slyngen som du er instrueret i at gøre det. Placer hænderne på lårene.

Lad hænderne glide frem mod knæet og ned langs ydersiden af skinnebenet – så langt ned mod foden som du kan. Lad hånden følge skinnebenet op igen på tilbagevejen.

Stå med siden til bord eller lignende

Tag armen ud af slyngen, som du er instrueret i at gøre det. Hvil den raske hånd på bordet. Bøj dig fremad med afslappet arm, som om du skulle samle noget op fra jorden.  Ret herefter op igen.

Sid med siden til et bord med glat overflade. 

Tag armen ud af slyngen og placer underarmen på bordet. 

Læg en klud under underarmen.

Skub af armen frem og tilbage

Skub den opererede arm frem langs kanten af bordet. Træk herefter armen tilbage igen ved hjælp af den modsatte hånd. 

Under hele bevægelsen skal underarmen være i kontakt med bordpladen. Skulderen skal være så afslappet som muligt.

Skub arm ud til og ind fra siden

Skub den opererede arm ud til siden uden at lægge vægt på armen og træk herefter armen tilbage igen ved hjælp af den modsatte hånd. Slap af i opererede arm under hele øvelsen.

Stå ved spisebord eller lignende

Fat med opererede skulders hånd omkring kanten af bordet. Undlad at lægge vægt på armen. Skub bagdelen bagud, så hovedet kommer ned imellem armene. 

Ret op igen.

Trisseøvelse

Fat om reb/snor, som hænger op over noget. Træk roligt den raske arm nedad, hvorved opererede arm løftes. På vejen ned holdes igen med raske arm.

• Du skal ikke have ondt, når du træner, men du kan opleve nogen ømhed især i de første uger.
• Er skulderen øm, kan du lægge en pose med knust is eller frosne ærter indsvøbt i et viskestykke eller lignende på skulderen efter træningen ca. 15-20 min.
• Træn kun de angivne øvelser, så armen kan få hvile.
• Lav øvelserne 3-4 gange dagligt.

For at forebygge ømhed i nakken og skulderåg kan du gøre følgende:

• Træk skulderne op imod ørerne og slap af igen
• Saml skulderbladene og slip igen.
• Drej hovedet fra side til side.