Principperne er:

• Undgå vrid i ryggen
• Undgå foroverbøjning i ryggen.
• Undgå at bære tunge byrder. (Maximum: ______ kg)

Vejledningen og øvelserne i denne information tager udgangspunkt i disse principper.

Det er lægen, der afgør om du har vægtrestriktioner på løft. Hvis du er i tvivl, kan du spørge din læge på Hæmatologisk Afdeling.

Rygliggende

Lig så fladt som muligt, så ryggen og nakken har de naturlige krumninger. Brug gerne en pude under knæene. 

Hvis du bruger hovedpude, skal den kun være under hovedet – ikke under skuldrene.

Sideliggende

Når du ligger på siden, kan du lægge en pude mellem knæene og måske én mellem fødderne.

Vælg en stol, hvor du sidder godt

Du har sikkert allerede mærket, at du ikke sidder lige godt i alle stole.

Det er lettest at komme op og ned, hvis stolen har armlæn og ikke er alt for lav og dyb. 
Brug en stol med god rygstøtte i lænden, hav eventuelt en pude i ryggen. 
Brug gerne en god hvilestol, hvor ryglænet kan lænes tilbage.

Når du skal rejse dig op fra en stol

Ryk frem på sædet og sæt den ene fod lidt ind under stolen. Bøj kroppen lidt fremover med ret ryg. Stød fra med begge hænder på armlænene - og rejs dig op. Hvis der ikke er armlæn, kan du sætte hænderne på lårene og hente støtte der.

• Hold hyppige hvilepauser.
• Respekter træthed. Tag et hvil.
• Respektér smerter. Hvis du får ondt, skal du stoppe med det, du er i gang med. Du kan ikke arbejde smerterne væk.
• Indret dine fysiske rammer. Find en passende arbejdshøjde i forhold til arbejdsopgaven.
• Tilpas dine redskaber, f. eks. ved at have et langt skaft på kosten / støvsugeren.
• Skub eller træk i stedet for at løfte og bære.

• Stå tæt ved det du laver, så du undgår at stå foroverbøjet.
• Brug vægtoverføringer i benene frem for at armene arbejder frem og tilbage ved stående/gående arbejde, som f.eks. støvsugning, gulvvask, brug af skuflejern o.l.
• Undgå vrid i ryggen – flyt fødderne, så næse og tæer altid peger i samme retning.
• Når du skal løfte noget

skal du bøje ned i knæene, skubbe bagdelen lidt bagud og holde ryggen ret. Løft symmetrisk – enten med begge hænder eller ved at bære lige meget i hver hånd. Hold ting tæt ind til kroppen, så byrdens vægt begrænses.

Er du vejledt i en maksimal grænse for, hvad du må løfte, så overhold denne.

Hjælpemidler er redskaber, der kan være med til at lette hverdagen. Eksempler på hjælpemidler: Badebænk, rollator, stok, skohorn, drejeskive til sædet i bil, strømpepåtager, gribetang, glidestykke til sengen og rullebord.

Mange hjælpemidler kan købes på internettet, på apoteket eller i almindelig handel.

Hvis du ingen begrænsninger har, fordi knoglerne fortsat er stærke, kan du frit vælge træningsform. 

Hvis du begynder at få nogle begrænsninger, er det dog vigtigt du holder dig i gang. Bevægelse er med til at holde knoglerne stærke.

Øvelserne sidst i vejledningen styrker mave- og rygmuskler, som støtter rygsøjlen.

Når du skal træne din kondition

Din blodprocent (hæmoglobintallet) kan i perioder være lav. Det kan føre til øget hjertebanken, åndenød og træthed, selv efter lettere fysisk aktivitet. Det er godt at træne trods disse symptomer, så længe du ikke bliver utilpas.

Træningsømhed i musklerne er ufarlig. Bliver du hurtigt træt, hold da en pause og gentag gerne træningen igen efter pausen.

Forslag til konditionstræning

Cykling på kondicykel

Indstil belastningen, så du kan klare at cykle et stykke tid uden at holde pause. Hvis blodpladetallet (trombocyttallet) er under 20, bør du cykle uden modstand.

Gangtræning

Du kan f.eks. gå stavgang. Det er godt at anvende sko med en god stødabsorbering og tætsiddende pasform.

Fysiske aktiviteter i hverdagen, hvor du kan blive forpustet, f.eks.: Gå til arbejde eller supermarked Tage trappen Fysisk anstrengende havearbejde Gøre rent Aktive lege med børn eller børnebørn Du bør være aktiv i minimum 30 min. om dagen og herudover bør du også træne din kondition et par gange om ugen.