Forøg efterhånden belastningen i aktiviteterne. En god rettesnor er, at alt er tilladt, blot smerterne ikke forværres væsentligt. Undgå at bære tunge byrder de første par uger.

Du bliver henvist til yderligere genoptræning, hvis lægen i Ortopædkirurgisk Ambulatorium vurderer, at der er et behov for det. Genoptræningen vil enten foregå i hospitalsregi eller i din hjemkommune. 

Hvis hånden har tendens til at hæve, skal du lave 10-15 pumpeøvelser hver halve time:

I et roligt tempo skal du skiftevis strække armene op over hovedet medens fingrene strækkes og derefter bøje armene helt sammen medens fingrene knyttes.

Det er ikke usædvanligt at have nogle smerter eller ubehag i hånden i op til et år efter et brud i underarmen/håndleddet. Håndkøbsmedicin mod smerter kan anvendes.

Vi anbefaler, at du laver øvelser 3 - 4 gange dagligt. Udfør øvelserne i roligt tempo. Hold stillingen i 5 sekunder – pres lidt mere og slap af.

Øvelserne er er et supplement til dine daglige gøremål.

Du finder øvelserne på de følgende sider. Fortsæt med øvelserne indtil du kan bruge hånden naturligt i det daglige.

Lav de på ovennævnte pumpeøvelser eller hold hånden i varmt vand i ca. 5 minutter, samtidigt med at du strækker og bøjer fingrene.

Hold overarmen ind til kroppen, bøj albuen så underarmen ligger vandret. Vend hånden skiftevis opad og nedad 10 gange. 

Hold en lille pause og gentag.

Læg underarmen på et bord eller et armlæn med håndleddet ud over kanten.

Bøj håndleddet skiftevis ned mod gulvet og op mod loftet 10 gange.

Hold en lille pause og gentag.

Læg underarm og hånd på et bord.

Håndleddet bevæges fra side til side 10 gange.

Hold en lille pause og gentag.

Hvil underarmen på et bord eller armlæn.

Knyt og stræk fingrene 10 gange. Husk også at få bøjet helt ind i alle fingrenes led.

Hold en lille pause og gentag.

Hvil underarmen på et bord eller armlæn.

Spred og saml fingrene 10 gange.

Hold en lille pause og gentag.

Lav et ”O” mellem tommel og pegefinger,

tommel og langfinger,

tommel og ringfinger,

tommel og lillefinger og før så tommelen ned langs lillefingeren.

Gentag øvelsen 10 gange. Hold en lille pause og gentag.