Fingre - øvelser til genoptræning

Gå direkte til:

Denne vejledning indeholder information og øvelser til dig, der skal genoptræne dine fingre. Ud fra en vurdering af din hånds og fingrers funktionsevne, udvælger ergoterapeuten, hvilke øvelser, der er relevante for dig at udføre.

Bevægeligheden vil gradvist blive bedre, især de første 2-3 måneder. Du skal tage den/de skadede fingre med så naturligt som muligt i grebet ved dine daglige gøremål.

Vær opmærksom på

Billedet viser patient med hænderne op over hovedet

Lav pumpeøvelser hver halve time, hvis hånden har tendens til at hæve.

I et roligt tempo skal du skiftevis

strække armene op over hovedet samtidig med, at du strækker fingrene.
bøje armene ned samtidig med, at du knytter fingrene.

Udfør 15-20 gentagelser.

Det er ikke usædvanligt at have smerter i op til et år efter brud eller anden skade i en finger. Anvend smertestillende håndkøbsmedicin mod smerterne.

Sener, muskler og led være varme, inden du starter din træning.

Lav ovennævnte pumpeøvelser eller

hold hånden i varmt vand i ca. 5 minutter samtidigt med, at du strækker og bøjer fingrene.

Lav øvelserne dagligt, som et supplement til dine andre aktiviteter. Øvelserne er vist i nedenstående blokke.

Udfør øvelserne i roligt tempo. Hold stillingen i 5 sekunder – pres lidt mere og slap af.

Hver øvelse udføres med 10 gentagelser 4 - 5 gange dagligt.

Tegning viser ledene på fingrene

Øvelser

Hånd, der bøjer i grundleddene mens mellem- og yderled er strakte

Bøj grundleddene.

Mellem- og yderled holdes strakte.

Stræk fingeren helt igen.

Den anden hånd støtter under mellemleddet på en finger, mens yderleddet bøjes

Stabilisér grundleddet med den anden hånd

Bøj mellemleddet.

Stræk fingeren helt igen.

Den anden hånd støtter under yderled på finger, mens yderleddet bøjes

Stabilisér grund- og mellemled med den anden hånd.

Bøj yderleddet.

Stræk fingeren helt igen.

Bøj yder- og mellemled.

Grundleddene holdes strakte.

Stræk fingeren helt igen.

Brug eventuelt en passende tyk pind at bøje om.

Fingrene på en hånd bøjes ned mod håndroden

Bøj grund- og mellemled.

Yderleddene holdes strakte.

Stræk fingeren helt igen.

Bøj i en glidende bevægelse.

Først yder- og mellemled, dernæst grundled indtil fuldt håndknyt.

Stræk fingeren helt igen i modsat rækkefølge – først grundled og dernæst mellem- og yderled.

Hånd som strækker fingrenes mellem- og ydreled, mens den anden hånd holder grundled bøjede

Grundleddene holdes bøjede med den anden hånd.

Stræk mellem- og yderleddene.

Slap af.

Hånd med bøjede fingre, hvor grundleddene trækkes op

Hold mellem- og yderled afslappede og let bøjede.

Stræk grundleddene.

Slap af.

Hånd på bord med fingrene ud over bordkant, hvor fingrene er strakte

Placér hånd og underarm på bord.

Fingrene ud over kant.

Stræk fingrene helt.

Slap af.

Hånd på bord, hvor en finger løftes fri af bordet

Placér hånd og underarm på bord.

Løft en finger ad gangen fra underlaget.

Slap af.

En hånd som spreder fingrene og en hånd som samler fingrene

Placér hånd og underarm på bord.

Spred fingrene – saml.
Lad fingrene vandre efter hinanden mod tommelfingeren

Kontakt

Du kan kontakte vores afsnit, hvis du har spørgsmål til vores patientvejledning:

Fysio- og Ergoterapi
Regionshospitalet Gødstrup
Hospitalsparken 15, 7400 Herning.

Telefon 7843 4300 - mellem kl. 08.00-12.00.

Gå direkte til:

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.

Fingre - øvelser til genoptræning

Fingre - øvelser til genoptræning

Vær opmærksom på

Udfør pumpeøvelser for at undgå hævelse

Håndkøbsmedicin mod smerter

Opvarm din hånd inden træning

Træn flere gange dagligt

Tegning af fingrenes led

Øvelser

1. Bøj i de 4 fingres grundled

2. Bøj i fingerens mellemled

3. Bøj fingerens yderled

4. Bøj de 4 fingre til kroggreb

5. Bøj de 4 fingre ned mod håndroden

6. Bøj de 4 fingre til knyt

7. Stræk mellem- og yderlede

8. Stræk grundleddene

9. Stræk de 4 fingre ud over bordkant

10. Løft en finger ad gangen op fra bordet

11. Spred og saml fingrene

Kontakt