Du bør tage smertestillende tabletter med faste mellemrum i den første tid, så du kan fungere i hverdagen og lave dine øvelser. Vi sender recept til apoteket, hvis det er nødvendigt. Kontakt din egen læge, hvis tabletterne ikke kan dække smerterne.

På grund af blødning fra brudstedet kan der vise sig en hævelse med blålig misfarvning af huden på overarmen. Misfarvningen kan brede sig nedadtil på armen.

Bruddet heler normalt op efter 8-12 uger, men optimal funktion af armen opnås oftest først efter 6-12 måneder. 

Kontakt hjemmeplejen i din kommune, hvis du i den første tid har brug for hjemmehjælp. Personalet i Akutafdelingen kan være behjælpelig med at ringe til kommunen og med at skaffe hjælpemidler, hvis det er nødvendigt. (f.eks. badebænk, toiletforhøjer o.l.)

Se nederst for kontaktinformation.

Armslyngen (fikseret mitella) skal hjælpe med at støtte armen og holde den i ro. Det vil lindre smerterne.

Armslyngen skal sidde rigtigt

• Det er vigtigt, at din armslynge sidder korrekt og bæres tæt på kroppen.
• For at du kan hvile armen i slyngen, skal den støtte din underarm og albue godt. 
• Skulderen skal så vidt muligt være i samme højde på begge sider.
• Overarmen skal være langs siden af kroppen og må ikke glide om på maven.
• Hånden skal hvile inde i slyngen og ikke hænge udenfor slyngen.

Anvend armslyngen dag og nat

Du skal anvende slyngen indtil du kommer til den første kontrol i Ortopædkirurgisk Ambulatorium efter ca. 14 dage. Afhængigt af brudet kan følgende gælde:

• Behold slyngen på dag og nat.
• Du må med forsigtighed tage slyngen af i forbindelse med bad jf. vejledningen fra personalet på hospitalet. 

Det er vigtigt du får styr på, hvad der gælder for dig.

Tag ikke bad, imens du har slyngen på.

• Vask dig under armen uden at tage armslyngen af.
• Løsn forsigtigt mavebæltet.
• Læn dig mod den skadede side eller lidt fremefter og lad armen hænge ud fra kroppen.
• Vask under armen og tør huden grundigt efterfølgende.

Personalet vil vejlede dig i, hvordan du kan tage siddende brusebad, hvis du må tage slyngen af i forbindelse med bad. Vi anbefaler tøj til overkroppen, der kan åbnes med knapper eller lynlås.

Efter 2 uger vil din armslynge typisk blive skiftet ud med en anden slyngetype. Her gælder de samme forhold som for den anden slynge med hensyn til støtte samt placering af overarm og skulder.

Vær opmærksom på at slyngen fra albuen skal bag om ryggen og hen over modsatte skulder.

Hvilke øvelser du skal bruge, afhænger af, hvor langt du er i dit forløb. Det ser du på de følgende sider. Følg anvisningerne for at skulderen kan hele optimalt.

Øvelser for håndled og fingre

Udfør følgende øvelser jævnligt, dagen igennem for at forbygge hævelse og træne bevægelighed i håndled og fingre.

Knyt og stræk fingrene.

Bøj håndleddet op og ned.

Det kan også være en god ide at træne pincetgreb med alle fingrene på den skadede side. Sæt spidsen af tommelfinger mod spidsen af pegefinger, derefter tommel mod langemand osv.

Øvelser for albuen

Tag forsigtigt armen ud af slyngen, hvis du har fået lov til det.

Bøj og stræk albuen helt (skulderen må ikke løftes). Kan også udføres i siddende eller liggende stilling.

Forsigtige øvelser for skulderen

Tag forsigtigt armen ud af slyngen. Støt evt. din raske arm på et bord og læn kroppen fremover. Lad armen hænge tungt og slapt så den følger kroppens bevægelse fremefter som vist på billedet. Ret dig efterfølgende langsomt op og lad armen følge med ind på plads. Forsøg ikke at føre armen fremad, men lad den hænge afslappet mod gulvet.

Start på nye øvelser efter 2 uger for at undgå at skulderen bliver stiv.

 Lav øvelserne 2-3 gange dagligt med 10-15 gentagelser pr. gang.

Hånden glider frem på benet

Lad hænderne glide ned langs underbenet mens du læner dig fremad. Kom roligt op igen. Udgangsposition for al træning er en god kropsholdning. Vær opmærksom på, at du retter dig op uden at løfte skuldrene, mens du laver øvelserne.

Underarm glider frem på bord

Sid med siden til et bord, der passer dig godt i højden. 

Placér eventuelt en klud eller lignende under din hånd og underarm, så den let kan glide på bordet.

Før armen frem og tilbage i roligt tempo med hjælp fra den modsatte hånd.

Underarm glider ud til siden

Samme udgangsstilling som forrige øvelse.

Før armen ud til siden og tilbage igen i roligt tempo med hjælp fra den modsatte hånd. Lad overkroppen følge med ind over bordet.

Supplér med flere øvelser 4 uger efter bruddet. 

Liggende øvelse

	Lig på ryggen med flettede fingre.
	Stræk langsomt armene op mod loftet.
	Før armene så langt tilbage som du kan. Herefter føres armene retur.

Øvelse med snor eller tørklæde

Hvis du har mulighed for det, kan du lave en trisse og udføre denne øvelse.

Hvis du ikke har mulighed for at lave en trisse, kan du alternativt lægge en snor eller et klæde henover en åben dør.

Armen føres op ved at trække ned med modsatte arm. Før op og ned i roligt tempo.

Før hånd bag ryggen

Når armen kan føres bag kroppen, kan du bruge modsatte hånd til at hjælpe hånden længere op på ryggen.

Øvelse med skaft

	Tag fat om et kosteskaft, en stok eller lignende som vist. (Billedet viser en højre arm der skal trænes)
	Drej underarmen (her højre arm) ud og ind i roligt tempo. Modsatte arm styrer bevægelsen.

Albuen på træningsarmen holdes bøjet og ind til kroppen. Stil dig med ryggen op ad en væg. Det giver en bedre kontrol og styring af armen.

Efter 6 uger må du bruge armen frit. Du må dog stadig ikke løfte tungere ting, og du skal holde dig indenfor smertegrænsen.

Først efter 3 måneder må du løfte tungere ting og starte egentlig styrketræning. Hold dig stadig indenfor smertegrænsen.

Du kan ikke regne med at få fuld funktion i din skulder igen. Du vil sandsynligvis have mén i form af nedsat kraft og bevægelighed.