Brug ikke din opererede hånd til andet end træning de første fire uger. 

Udfør øvelserne 5 gange hver anden time i døgnets vågne timer. Udfør øvelserne 10 gange hver anden time, når du har haft skinne på i 1 uge. 

Før din hånd til nakken og dernæst til lænden.

Bøj, ved hjælp af din raske hånd, én finger ad gangen blidt ned mod håndfladen. Hold stillingen i 5 sekunder. 

Stræk fingeren ud til den når plastskinnen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Bøj, ved hjælp af din raske hånd, alle fingrene mod håndfladen. Hold stillingen i 5 sekunder. 

Stræk derefter fingrene langsomt ud til de når plastikskinnen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Hav kun skinnen på i udsatte situationer og om natten de næste 2 uger. 

Træn, bad og brug hånden til lette, daglige aktiviteter uden skinnen. Men overhold de grænser, der er beskrevet i listen om daglig brug af hånden nederst i vejledningen.

Udfør øvelserne 4 gange dagligt. Hver øvelse gentages 10 gange.

Inden du træner din finger anbefaler vi, at du varmer din hånd op i 40 - 45° varmt vand i 10 minutter. Når hånden er varmet op, er sener og ledbånd mere smidige.

Bøj og stræk dine fingre i vandet. Stræk ikke dit håndled og dine fingre samtidigt.

Læg armen på et fast underlag, f.eks. et bord. Vær opmærksom på, at håndleddet er frit, og at underarmen hviler på bordet under øvelsen. Bøj skiftevis håndleddet opad og nedad med afslappede fingre. Hold stillingen i 5 sekunder.

Massér dit ar, når såret er helet, for at øge blodgennemstrømningen omkring arret. Det mindsker risikoen for en permanent fast hævelse og for dannelse af hårdt arvæv.

Du skal nu ikke længere bruge din skinne. Du må nu strække fingre og håndled samtidigt, uden at lægge pres på. 

Fortsæt med at udføre ovennævnte øvelser 4 gange dagligt. Hver øvelse gentages 10 gange. 

Ergoterapeuten kan udvælge nogle af nedenstående øvelser afhængigt af dit behov for træning.

Udfør kun de øvelser der er aftalt med ergoterapeuten.

Du må nu træne kraft i din hånd og underarm. Ergoterapeuten vil instruere dig i øvelser med let modstand, som gradvis øges. Det er en god idé at få prioriteret hvilke øvelser, du skal udføre.

Brug gerne den opererede hånd til at:

• løfte svarende til 100 g, f.eks. en rugbrødsmad.
• bladre i avis.
• vaske dig forsigtigt og hjælpe til med påklædning.

Brug ikke den opererede hånd til at:

• lyne lynlås og tage strømper og støvler på.
• løfte jakke eller tungere tøj.

• løfte svarende til 200 g, f.eks. et fyldt glas.
• vaske dig, rede hår.
• skrive i hånden og på computer 10 - 15 min ad gangen.

• løfte genstande svarende til 0,5 kg.
• barbere dig.
• spise med kniv og gaffel, dog ikke skære i hårdt kød.
• tørre borde af med fugtig klud. Du må dog ikke vride en klud.
• udføre computerarbejde, ½ time ad gangen.

• løfte genstande svarende til 1,0 kg.
• køre bil og cykle
• skære kød
• vaske op, vride en klud
• lyne lynlås, tage støvler og tungere tøj på

• udføre almindelige daglige aktiviter indenfor smertegrænsen.
• udføre have- og husarbejde
• udføre fritidsaktiviteter, f.eks. svømme, computerspil

Du må dog tidligst begynde at

• styrketræne 16 uger efter operationen
• udføre meget tunge løft af f.eks. en kuffert ½ år efter operationen