Undersøgelser har vist, at regelmæssig massage af mellemkødet fra cirka graviditetsuge 34 kan forebygge bristninger under fødslen og smerter i området efter fødslen.

Når du masserer dit mellemkød, bør du benytte en olie; for eksempel mandelolie eller koldpresset madolie (for eksempel olivenolie eller rapsolie).

Vær opmærksom på, at hvis du vælger at købe speciel olie til massage af mellemkødet, kan disse indeholde hormonforstyrrende stoffer og allergifremkaldende ingredienser såsom æteriske olier. Brug derfor produkter, der er Svanemærkede og bærer Astma-og-Allergiforbundets symbol.

Babyolier og almindelige massageolier kan ikke anbefales til massage af mellemkødet, da de kan indeholde ingredienser, der irriterer slimhinden i skeden.

• Vask dine hænder og sæt eller læg dig til rette i en behagelig stilling. Du kan også stå med et ben oppe på en stol, eller du kan udføre massagen under bruseren
• Fordel lidt olie på dit mellemkød og dine fingre
• Før en eller to fingre (oftest lettest med tommelfingrene, når du selv masserer) cirka 5 cm ind i skeden og massér nedad mod endetarmsåbningen og ud mod siderne (U-formet bevægelse)
• Du vil muligvis opleve en varm/let brændende/sitrende fornemmelse i huden. Dette er helt normalt
• Med de andre fingre kan du massere mellemkødet udvendigt
• Massér i ca 5 minutter med rolige bevægelser og gerne dagligt fra 34. graviditetsuge

Husk at lave knibeøvelser dagligt udover massagen. Du kan finde mere information om knibeøvelser på kvindekrop.dk (alle rettigheder er forbeholdt gynzone.dk).

Få eventuelt din partner til at hjælpe, hvis du har svært ved at slappe af, imens du selv udfører massagen.

Da massagen også øger din egen kropsbevidsthed og gør, at du lærer dig selv og din krop bedre at kende, er det dog en rigtig god ide, at du også selv lærer teknikken.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte din jordemoder.