Du anbefales at spise 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider dagligt med ca. 2-3 timer interval mellem måltiderne.

Regelmæssigt måltidsmønster kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.

Vælg fuldkornsprodukter inden for ris, pasta og brød, da de giver en mindre stigning i blodsukkeret pga. det højere indhold af fibre.

Køb efter:

Nøglehulsmærke og Fuldkornsmærke.

Du anbefales at være opmærksom på mængden af ris, pasta, kartofler og brød til hovedmåltiderne, da mængden har størst betydning for blodsukkerstigningen.

Du anbefales at få 300 g grøntsager dagligt fx grønsagsstave til frokost og 1/2 tallerken grøntsager til aften.

• Vælg gerne grove grøntsager fx broccoli, gulerødder, spidskål, rodfrugter og bælgfrugter
• Grøntsager er med til at stabilisere blodsukkeret pga. indholdet at kostfibre.

Anret gerne måltidet efter tallerkenmodellen. 

                 T-tallerken                                            Y-tallerken

Du anbefales max. 3 portioner frugt dagligt (én portion udgør ca. 100 g/1 håndfuld frugt).

• Drik max 1/2 liter mælkeprodukt dagligt fordelt på 2-3 portioner over dagen
• Undgå sodavand og læskedrikke med sukker – vælg i stedet vand eller sukkerfri varianter
• Undgå kakaomælk, juice og smoothie.

Begræns søde sager som fx slik, kage, chokolade og is, da det giver hurtigt stigende blodsukker. Alternativt vælg mørk chokolade, Easis-produkter eller Nellie Dellies sukkerfri slik.

Du anbefales at undgå fastfood fx pizza, McDonald's m.m., da det har et højt indhold af kulhydrat.

Spis gerne 350 g fisk i ugen

Spis højest 1 dåse tun i ugen og undgå østersølaks.

Du anbefales min. 30 minutter fysisk aktivitet dagligt.
Fysisk aktivitet er med til at stabilisere og sænke blodsukkeret.

• 400 mikrogram folsyre dagligt fra graviditeten planlægges og 12 uger ind i graviditeten

• 10 mikrogram D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten.

• 40-50 mg jern dagligt fra graviditetsuge 10

• ½ liter mælkeprodukt om dagen eller tilskud af kalk.

For gode råd om kost, motion, amning m.m på www.stenoaarhus.dk.

Skan QR-koden med din telefon.