Søvn – gode råd til børn, unge og forældre

Børns søvnbehov ændres med alderen. I skemaet ses børns typiske søvnbehov efter alder:

• 0-1 år: 15-18 timer
• 1-3 år: 12-14 timer
• 3-6 år: 10-12 timer
• 6-13 år: 9-11 timer
• 13-17 år: 8-10 timer

Dit barn bør vågne op og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkter alle ugens dage.

Sengetid og stå-op-tid bør ikke afvige fra skoledag til weekend/ferie med mere end ca. 1 time.

En lur skal være tilpasset barnets alder og udviklingsbehov. For meget søvn i løbet af dagen kan resultere i, at dit barn sover mindre om natten.

Soveværelset skal være behageligt, roligt og mørkt. Dit barn vil sove bedre i et rum, der er køligt, og hvor der er blevet luftet ud.

Total mørke kan være skræmmende for nogle børn. Lad da døren stå på klem eller anskaf en vågelampe.

Undgå også at bruge dit barns soveværelse til ”time-out” eller anden ”straf”. Dit barn skal tænke på soveværelset som et rart sted at være.

Det er bedst med rolige aktiviteter om aftenen. Højt energiniveau, såsom vild leg eller stimulerende aktiviteter (fx computerspil) vil kvikke dit barn op.

Hold TV helt ude af dit barns soveværelse eller lav en fast aftale om, at det skal slukkes mindst en time før sovetid. Børn kan nemt udvikle en dårlig vane med at bruge TV'et til at falde i søvn. Det er også svært at styre dit barns TV-forbrug, hvis det er i soveværelset.

Hold alle andre elektroniske enheder ude af soveværelset (computere, tablets,
mobiltelefoner og håndholdte computerspil).

Brug tid udenfor hver dag. Få daglig motion.

Gå ikke sulten i seng. En let snack før sengetid kan være en god ide. Tunge måltider en time eller to før sengetid kan forstyrre søvnen.

Undgå koffein i mindst 3 til 4 timer før sengetid. Om muligt er det bedst helt at undgå koffein.

Koffein findes i mange typer sodavand, energidrikke, kaffe, iste og chokolade.

Her kan du blive klogere på teenagehjernen, og hvad søvn m.v. betyder for dit barns udvikling og adfærd: TeenageForældre: Teenagehjernen - Sundhedsstyrelsen