Her finder du øvelser, som kan hjælpe børn med spændingshovedpine og nakkesmerter. 

Foto der viser hvor hovedpinen sidder

Anfald af lette til middelsvære trykkende smerter, der ofte beskrives som en stram ring omkring hovedet eller panden eller pressende fornemmelser fra nakken eller bag øjnene.

Hvorfor får jeg spændingshovedpine og ondt i nakken?

Spændingshovedpine og nakkespændinger er ikke en sygdom, men et signal fra kroppen. Smerterne udløses fra ømme muskler og sener.

Hvad kan jeg gøre?

Som regel går hovedpine og nakkespændinger over af sig selv, men i de fleste tilfælde er det en god idé at starte aktiv træning af nakke og skuldre.

HUSK -  frisk luft og motion/bevægelse er ofte den bedste medicin!


Vær opmærksom på

Vær opmærksom på hvordan du sidder foran computer, telefon og fjernsyn


Sådan gør du

Træning af skulder og ryg

 

Nedenfor vises en række øvelser. Vi anbefaler, at øvelse 1-3 gentages 3 gange.

Når det gør ondt, eller hvis du ikke kan sove

Her kommer nogle ideer til vejrtrækningsøvelser for at få kroppen til at slappe af.

Vejrtrækningsøvelser kan du lave mange steder, både når du ligger ned, sidder eller står.

De kan også laves, hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen.  


Videre forløb

Lav motion en time hver dag

Ud over øvelserne anbefaler vi at lave motion hver dag i en time. Det kan for eksempel være en gåtur, en cykeltur, at gå til sport eller fitness. Motion har en positiv effekt på hovedpinen.


Kontakt

Kontakt Børn og Unge Klinik

Telefon: 7843 3600
Mandag-fredag kl. 8-11

Send sikker mail til Børn og Unge
(åbner borger.dk, hvor du skal logge ind med MitID)

Adresse:
Børn og Unge Klinik
Regionshospitalet Gødstrup
Hospitalsparken 15
Fløj A, plan 0
7400 Herning

Gå direkte til:

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.