Øvelsesprogram til børn med hovedpine
Her finder du øvelser, som kan hjælpe børn med spændingshovedpine og nakkesmerter.
Anfald af lette til middelsvære trykkende smerter, der ofte beskrives som en stram ring omkring hovedet eller panden eller pressende fornemmelser fra nakken eller bag øjnene.
Hvorfor får jeg spændingshovedpine og ondt i nakken?
Spændingshovedpine og nakkespændinger er ikke en sygdom, men et signal fra kroppen. Smerterne udløses fra ømme muskler og sener.
Hvad kan jeg gøre?
Som regel går hovedpine og nakkespændinger over af sig selv, men i de fleste tilfælde er det en god idé at starte aktiv træning af nakke og skuldre.
HUSK - frisk luft og motion/bevægelse er ofte den bedste medicin!
Vær opmærksom på
Sådan gør du
Skulderfirkanter som opvarmning:
- Træk skuldrene højt op
- Træk dem langt tilbage
- Hold skuldrene tilbage mens du fører dem ned
Slap af.
Gentag 10 gange.
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Stå med strakte arme lige ned langs kroppen. Hold ved vandflasker eller poser. Løft skuldrene lige opad, så langt op imod ørene du kan. Sænk langsomt ned. Hold armene strakte nedad under hele bevægelsen.
Gentag 10 gange
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Stå med højre hånd og knæ på et sofabord, seng eller andet møbel.
Tag vandflaske eller pose i venstre hånd.
Bøj albuen og træk armen bagud og ned igen.
Gentag 10 gange.
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Stå med en ½ liters flaske med vand eller pose i hver hånd.
Kig ligeud og løft langsomt armene skråt op ad til vandret, (mens du tæller til 5). Sænk armene langsomt ned igen (mens du tæller til 5).
Pas på skuldrene ikke løftes op til ørerne.
Gentag 10 gange.
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Forestil dig at der er tegnet en stor trekant på din mave
Du kan også følge trekant med en finger
- Følg første linje i trekanten med fingeren fra den ene hofte og op til halsen, mens du tæller til 4 inde i hovedet og trækker vejret ind.
- Så følger du trekanten fra halsen og ned til den anden hofte, mens du holder vejret, og tæller til 4 inde i hovedet.
- Til sidst følger du bunden af trekanten, mens du trækker vejret ud og tæller til 4 inde i hovedet.
Øvelsen laves indtil du føler dig mere rolig (gerne 5-10 min.)
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Hold hånden på din mave lige omkring navlen, når du laver øvelsen.
Træk vejret helt dybt ned, så du kan mærke en bevægelse under din hånd, i stedet for kun oppe i brystkassen. Når du trækker vejret dybt, kan du mærke, at din hånd hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud.
Start med at ånde ind i omkring 4 sekunder, hold vejret i omkring 4 sekunder, og lav derefter en dyb udånding i omkring 4 sekunder. Gentag den dybe vejrtrækning, og prøv at finde din egen rolige rytme.
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Videre forløb
Kontakt
Kontakt Børn og Unge Klinik
Telefon: 7843 3600
Mandag-fredag kl. 8-11
Send sikker mail til Børn og Unge
(åbner borger.dk, hvor du skal logge ind med MitID)
Adresse:
Børn og Unge Klinik
Regionshospitalet Gødstrup
Hospitalsparken 15
Fløj A, plan 0
7400 Herning
Gå direkte til:
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.