Denne vejledning er til dig med stress og søvnproblemer. Du får viden om, hvordan tanker og adfærd påvirker din søvn og vejledning i at skabe gode rammer for søvnen.

Tal med din læge, hvis du slet ikke kan fungere på grund af søvnproblemer. Der kan være fysiske årsager, du måske ikke er opmærksom på.


Hvorfor kan du ikke sove?

Årsagen til stress påvirker din søvn

Adfærd og tanker påvirker din søvn


Arbejd med din adfærd - 12 gode søvnvaner

1. Undgå mentalt krævende aktiviteter mindst 1 time før sengetid

2. Undgå kaffe, te og chokolade mm. i god tid, før du skal sove

3. Undgå stærkt lys før sengetid

4. Gå hverken sulten eller overmæt i sengler tung mad før sengetid

5. Undgå hård motion et par timer før sengetid

6. Sov ikke i løbet af dagen, hvis du kan undgå det

7. Gå først i seng, når du er søvnig

8. Sov i et køligt værelse, mellem 18-21 grader varmt

9. Undgå andre aktiviteter end søvn i soveværelset (sex undtaget)

10. Opbyg søvnritualer

11. Stå op på samme tidspunkt hver morgen

12. Følg et regelmæssigt dagsprogram


Arbejd med din adfærd - Sæt søvnen i faste rammer

Øvelse: Registrér din søvn i 2 uger


Arbejd med dine tanker

Øvelse: Sæt tid af til bekymring

Øvelse: Modsig katastrofetankerne

Typiske katastrofetanker og modsvar


Andre gode råd

Nogle har glæde af lysbehandling og afspændingsøvelser


Sov godt!

Hold ud, du er på rette vej

Litteraturen bag denne vejledning


Kontakt

Arbejdsmedicin i Herning

 Telefon: 7843 3500 (kl. 8-15, fredag kl. 8-14)

Adresse: Møllegade 16, 1. sal, 7400 Herning

skaerm_laes_mere.jpg Hjemmeside: arbejdsmedicin.rm.dk


Arbejdsmedicin i Aarhus 

 Telefon: 7845 0900 (kl. 8-14)

Adresse: Palle Juul-Jensens Boulevard 35 (postadresse 99). Indgang C, plan 1, Krydspunkt C 107, 8200 Aarhus N 

skaerm_laes_mere.jpg Hjemmeside: arbejdsmedicin.rm.dk

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.