Du kan afhjælpe smerten ved at følge denne vejledning og eventuelt tage smertestillende håndkøbsmedicin de første dage efter behov.

I det første døgn anbefaler vi dig følgende:

1. Hold fodleddet i ro.
2. Læg et elastikbind halvstramt omkring.
3. Løft fodleddet over hjertehøjde og læg foden på for eksempel en pude.
4. Afkøl fodleddet med is, kølepose eller lignende (for eksempel en pose frosne grøntsager) i 30 minutter 3-4 gange om dagen.

For at sikre en god funktion af dit skadede fodled i fremtiden, er det nødvendigt, at du begynder genoptræning så hurtigt som muligt (efter 2. døgn):

Siddende på en stol:

• Løft benet fra gulvet, bøj og stræk fodleddet 10 gange, 5 gange om dagen.

Når du kan gøre det uden større smerter, supplerer du med balancetræning:

• Stå med ens vægt på begge ben, bøj langsomt ned i knæ.
• Stå skiftevis på et ben, mens du tæller langsomt til 20.
• Stå skiftevis på tæer og hæle.
• Gå skiftevis på tæer og hæle.

Der kan eventuelt suppleres med anden optræning. Udfør for eksempel øvelserne, mens du støtter dig til et spisebord eller lignende.

Vip ofte foden op og ned med så stort udslag som muligt.

Du må gå på foden eventuelt ved hjælp af krykkestokke til let aflastning af foden. Det er vigtigt, at du går så naturligt som muligt på foden. Hvis foden hæver, er det, fordi du går for meget og skal hvile med foden højt.

Ømheden vil sjældent vare mere end 3 måneder.

Du kan derfor med fordel opsøge en fysioterapeut med henblik på det videre træningsforløb.

Afkrydses af personalet:

_________ Akutafdelingen tlf. 7843 5900

_________ Ortopædkirurgisk Afdeling, Ortopædkirurgisk Klinik

Regionshospitalet Gødstrup

Hospitalsparken 15

7400 Herning

Tlf. 7843 7580 - hverdage kl. 8-14

E-mail:

Sikker mail (kræver NemId/MitID)
ortopaedkirurgi@goedstrup.rm.dk (almindelig mail)

Vær opmærksom på, at almindelig mail ikke er egnet til fortrolige oplysninger.

Med sikker mail sender du via e-Boks, og dine oplysninger er dermed beskyttede.