Gør dig klar

Find en behagelig stilling – siddende eller liggende.

• Læg din hånd på maven.
• Pust ud gennem munden og tag bagefter en dyb indånding gennem næsen. Gentag dette 5 gange

Hold-Slip - øvelser

Lav følgende øvelser to gange. Hold spændingen i musklerne 6-8 sekunder efterfulgt af en lille pause. Vær opmærksom på, at ingen af øvelserne må gøre ondt.

• Bøj fødderne op
• Stræk knæene
• Spænd ballerne og bækkenbunden
• Pres lænden i madrassen og spænd i maven
• Træk skulderbladene sammen
• Stræk armene, knyt hænderne og pres armene mod underlaget
• Knib øjnene sammen
• Afslut med at spænde i hele kroppen og slap derefter helt af.