I denne vejledning kan du kort læse om formålet med afspænding og om "Hold-Slip" afspændingsteknikken.
Formålet med afspænding er at få
musklerne i kroppen til at slappe af
kontrol over vejrtrækningen.
Brug for eksempel afspænding til lettere at falde i søvn eller som en god måde at få en pause på i løbet af dagen. Benyt også teknikken, hvis du har vejrtrækningsbesvær og oplever, at du spænder meget i forbindelse med dette.
Afspænding kan også have en positiv effekt på nogle af de psykiske symptomer som angst, depression og stress, der kan opstå i forbindelse med sygdom.
Sådan gør du
Gør dig klar
Find en behagelig stilling – siddende eller liggende.
Læg din hånd på maven.
Pust ud gennem munden og tag bagefter en dyb indånding gennem næsen. Gentag dette 5 gange
Hold-Slip - øvelser
Lav følgende øvelser to gange. Hold spændingen i musklerne 6-8 sekunder efterfulgt af en lille pause. Vær opmærksom på, at ingen af øvelserne må gøre ondt.
Bøj fødderne op
Stræk knæene
Spænd ballerne og bækkenbunden
Pres lænden i madrassen og spænd i maven
Træk skulderbladene sammen
Stræk armene, knyt hænderne og pres armene mod underlaget
Knib øjnene sammen
Afslut med at spænde i hele kroppen og slap derefter helt af.
Kontakt
Du kan kontakte vores afsnit, hvis du har spørgsmål til vores patientvejledning:
Fysio- og Ergoterapi Regionshospitalet Gødstrup Hospitalsparken 15, 7400 Herning.
Telefon 7843 4300 - mellem kl. 08.00-12.00.
Gå direkte til:
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Sådan gør du
Kontakt