Hop til hovedindhold

Denne vejledning er til dig med stress og søvnproblemer. Du får viden om, hvordan tanker og adfærd påvirker din søvn og vejledning i at skabe gode rammer for søvnen.

Tal med din læge, hvis du slet ikke kan fungere på grund af søvnproblemer. Der kan være fysiske årsager, du måske ikke er opmærksom på.


Hvorfor kan du ikke sove?

Årsagen til stress påvirker din søvn

Adfærd og tanker påvirker din søvn


Arbejd med din adfærd - 13 gode søvnvaner

1. Undgå mentalt krævende aktiviteter mindst 1 time før sengetid

2. Undgå kaffe, te og chokolade i god tid, før du skal sove

3. Undgå stærkt lys før sengetid

4. Gå hverken sulten eller overmæt i seng

5. Undgå alkohol og nikotin

6. Undgå hård motion et par timer før sengetid

7. Sov ikke i løbet af dagen, hvis du kan undgå det

8. Frygt ikke søvnløshed

9. Gå først i seng, når du er søvnig

10. Sov i et køligt værelse, mellem 18-21 grader

11. Opbyg søvnritualer

12. Stå op på samme tidspunkt hver morgen

13. Følg et regelmæssigt dagsprogram


Arbejd med din adfærd - Sæt søvnen i faste rammer

Øvelse: Registrér din søvn i 2 uger


Arbejd med dine tanker

Øvelse: Sæt tid af til bekymring

Øvelse: Modsig katastrofetankerne

Typiske katastrofetanker og modsvar


Andre gode råd

Nogle har glæde af lysbehandling og afspændingsøvelser


Sov godt!

Hold ud, du er på rette vej

Litteraturen bag denne vejledning


Kontakt

Arbejdsmedicin i Herning

 Telefon: 7843 3500 (kl. 8-15, fredag kl. 8-14)

Adresse: Møllegade 16, 1. sal, 7400 Herning

skaerm_laes_mere.jpg Hjemmeside: arbejdsmedicin.rm.dk


Arbejdsmedicin i Aarhus 

 Telefon: 7845 0900 (kl. 8-14)

Adresse: Palle Juul-Jensens Boulevard 35 (postadresse 99). Indgang C, plan 1, Krydspunkt C 107, 8200 Aarhus N 

skaerm_laes_mere.jpg Hjemmeside: arbejdsmedicin.rm.dk