Kost, rygning, alkohol og motion (KRAM)

Det øger din evne/mulighed for at reagere på eventuelle symptomer.

Fødevarestyrelsens kostråd

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget
• Spis flere grøntsager og frugter
• Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk
• Spis mad med fuldkorn
• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
• Spis mindre af det søde, salte og fede
• Sluk tørsten i vand

Du kan læse mere om kostrådene her: https://altomkost.dk/raad-og-anbefalinger/de-officielle-kostraad-godt-for-sundhed-og-klima/

Du opfordres til rygestop, da rygning generelt er sundhedsskadeligt. Flere kommuner tilbyder gratis hjælp til rygestop.

Du kan læse mere om kommunernes sundhedstilbud her: Sundhed.dk/sundhedstilbud

Sundhedsstyrelsens råd om alkohol

Intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred.

Er du 18 år eller over?

• Højst 10 genstande om ugen
• Højst 4 genstande på samme dag

Er du under 18 år?

• Lad være med at drikke alkohol

Er du gravid eller prøver du at blive det?

• Lad være med at drikke alkohol

Ammer du?

• Vær forsigtig med at drikke alkohol

Du kan læse mere om alkohol her: https://www.sst.dk/da/Viden/Alkohol/Alkoholforebyggelse/Sundhedsstyrelsens-udmeldinger-om-alkohol

Mange har stor glæde af at være fysisk aktive, og mange oplever en positiv effekt på deres velbefindende både fysisk og psykisk. For voksne anbefales 150 minutters fysisk aktivitet om ugen ved moderat intensitet eller 75 minutter ved høj intensitet.

Du kan læse om fysisk aktivitet her på sundhedsstyrelsens hjemmeside (www.sst.dk)