Træning af ankelled

Gå til indhold

Her kan du læse om, hvordan hvordan du træner ankelleddet, når du får fjernet bandagen. Se øvelser og læs om, hvad du skal være særligt opmærksom på.

Du har fået fjernet bandagen og skal nu i gang med at træne bevægeligheden i fodleddet og musklerne i benet.

Lav øvelserne i denne vejledning flere gange dagligt.

Vær opmærksom på

Efter bandagen er fjernet, er det ikke usædvanligt at have smerter.

Tag håndkøbsmedicin af typen paracetamol (Pinex, Pamol eller Panodil) mod smerterne.

Inden du skal i gang med at træne dit ankelled, kan du med fordel opvarme fodleddet i håndvarmt vand i ca. 10 minutter før træningen.

Hvis foden har tendens til at hæve, kan det hjælpe at ligge med benet højt.

Benet skal ligge ca. 40 cm over hjertehøjde, og du skal udføre nedenstående venepumpeøvelser.

Venepumpeøvelser

Vip fodleddet op og ned i roligt tempo.
Lav cirkelbevægelser med foden i roligt tempo.

Øvelser

1.
Sid på en stol med en klud under foden.

Træk foden frem og tilbage.

Patienten sidder på en stol. Det ene ben er let bøjet, det andet er let strakt og har en klud under foden.

Patienten sidder på en stol med begge ben let bøjet. Under den ene fod er en klud.

2.
Stå med træningsbenet på en trappe eller skammel og med den anden fod i gulvet.

Læg vægten skiftevis frem på træningsbenet og tilbage på det andet ben.

Patienten står med rank ryg med venstre fod på en træningsskammel. Venstre ben er let bøjet, højre ben er strakt.

Patienten står med venstre fod på en træningsskammel. Patienten lægger vægten på højre ben, som er let bøjet, og venstre ben er strakt.

3.
Stå med let afstand mellem fødderne.

Læg vægten fra side til side - først med strakt knæ og derefter bøjet.

Patienten står op og hviler vægten på højre ben, som er strakt.

Patienten står op og hviler vægten på højre ben, som er let bøjet.

4.
Stå med det ene ben foran det andet.

Læg vægten frem på det forreste ben og derefter tilbage på det bagerste.
Sæt det andet ben foran og gentag øvelsen.

Patienten står med venstre ben foran det højre. Patienten lægger vægten på venstre ben, som er strakt, mens højre ben er let bøjet, så kun forfoden rører jorden.

Patienten står med venstre ben foran det højre ben. Patienten lægger vægten på højre ben, som er let bøjet. Venstre ben er strakt, og hele foden rører jorden.

5.
Stå på ét ben (træningsbenet).
Start evt. med at støtte fra en stpl eller bordkant.

Når du har fundet balancen, kan du stå uden hjælp.

Patienten står på ét ben, som er strakt, og med hænderne på en stoleryg for at holde balancen. Det andet ben er let bøjet.

Patienten står på ét ben, som er strakt. Det andet ben er let bøjet.

Kontakt

Ortopædkirurgi
Hospitalsparken 15
7400 Herning
Denmark

Ortopædkirurgisk Klinik
Tlf. 7843 7580
Hverdage kl. 8.00-12.30

Træning af ankelled

Vær opmærksom på

Du kan få smerter, efter at bandagen er blevet fjernet

Opvarm fodleddet, før du træner

Hvis din fod hæver

Venepumpeøvelser

Øvelser

Øvelser

Kontakt