Træning af ankelled

Hop til hovedindhold

Du har fået fjernet bandagen og skal nu i gang med at træne bevægeligheden i fodleddet og musklerne i benet.

Lav øvelserne i denne vejledning flere gange dagligt.

Vær opmærksom på

Efter bandagen er fjernet, er det ikke usædvanligt at have smerter.

Tag håndkøbsmedicin af typen paracetamol (Pinex, Pamol eller Panodil) mod smerterne.

Inden du skal i gang med at træne dit ankelled, kan du med fordel opvarme fodleddet i håndvarmt vand i ca. 10 minutter før træningen.

Hvis foden har tendens til at hæve, kan det hjælpe at ligge med benet højt.

Benet skal ligge ca. 40 cm over hjertehøjde, og du skal udføre nedenstående venepumpeøvelser.

1.
Sid på en stol med en klud under foden.

Træk foden frem og tilbage.

2.
Stå med træningsbenet på en trappe eller skammel og med den anden fod i gulvet.

Læg vægten skiftevis frem på træningsbenet og tilbage på det andet ben.

3.
Stå med let afstand mellem fødderne.

Læg vægten fra side til side - først med strakt knæ og derefter bøjet.

4.
Stå med det ene ben foran det andet.

Læg vægten frem på det forreste ben og derefter tilbage på det bagerste.
Sæt det andet ben foran og gentag øvelsen.

5.
Stå på ét ben (træningsbenet).
Start evt. med at støtte fra en stpl eller bordkant.

Når du har fundet balancen, kan du stå uden hjælp.

Ortopædkirurgi
Hospitalsparken 15
7400 Herning
Denmark

Ortopædkirurgisk Klinik
Tlf. 7843 7580
Hverdage kl. 8.00-14.00