Tommelfinger - øvelser til genoptræning

Hop til hovedindhold

Denne vejledning indeholder øvelser som kan du kan anvende, når du skal genoptræne din tommelfinger.

Du skal have den/de skadede fingre så naturligt som muligt med i grebet ved dine daglige opgaver. Bevægeligheden vil gradvist blive bedre. Især de første 2-3 måneder. Lav øvelser hver dag som supplement. Øvelserne er vist nedenfor.

Vær opmærksom på

Billedet viser patient med hænderne op over hovedet

Lav pumpeøvelser hver halve time, hvis hånden har tendens til at hæve.

I et roligt tempo skal du skiftevis

strække armene op over hovedet samtidig med, at du strækker fingrene.
bøje armene ned samtidig med, at du knytter fingrene.

Udfør 15-20 gentagelser.

Det er ikke usædvanligt at have ømhed og smerter i op til et år efter brud eller anden skade i en finger. Håndkøbsmedicin mod smerter kan anvendes.

Sener, muskler og led være varme, inden du starter din træning.

Lav ovennævnte pumpeøvelser eller

hold hånden i varmt vand i ca. 5 minutter samtidigt med, at du strækker og bøjer fingrene.

Tegning viser de 3 led på tommelfinger.

Hold stillingen i fem sekunder – pres lidt mere og slap af. Hver øvelse udføres med 10 gentagelser. Aftal med ergoterapeuten hvor mange gange du skal træne dagligt.