Aktivitet og træning under indlæggelsen

Har du rygproblemer eller været igennem en åben operation i bryst- eller maveregion, skal du anvende følgende metode, når du skal ind og ud af sengen:

Lig på ryggen med bøjede ben. Vend om på siden.

Hold ryggen lige og kom op at sidde ved at skubbe fra med albue og hænder, samtidigt med at du svinger benene ud over kanten.

Der er risiko for at få vejrtrækningsproblemer

Ved sygdom og efter operationer har du forøget risiko for at få vejrtrækningsproblemer.

Lungernes evne til at opbringe slim er nedsat efter en operation med fuld bedøvelse. Det er på grund af, at de små fimrehår ophører med at fungere i op til 1 uge efter operationen.

Den rygliggende stilling og smerter fra eksempelvis operationssted og eventuelle dræn påvirker vejrtrækningen. Lungernes kapacitet mindskes og vejrtrækningen bliver mere overfladisk. Det betyder, at du kan have besvær med at hoste.

Du kan forebygge vejtrækningsproblemer

For at forebygge vejrtrækningsproblemer, herunder lungebetændelse, kan du selv gøre noget eventuelt i samarbejde med din fysioterapeut. 

De vigtigste ting, du selv kan gøre:

1. Kom ud af sengen. Lungekapaciteten er lavest i den rygliggende stilling.
2. Hvis det gør ondt at hoste - skal du bede om hjælp. Undgå at undertrykke host, da det er kroppens vigtigste forsvar af luftvejene.
3. Har du slim, skal du bede om hjælp.
4. Sørg for god mundhygiejne, herunder at børste tænder, rense munden for madrester efter måltider, og tag eventuel protese ud om natten.

Efter en operation bør du lave øvelsen med dybe vejrtrækninger:

Træk vejret dybt ind, så maven udspiles let, hold vejret i 2 sekunder og ånd normalt ud.

Gentag dette 10 gange og hold en pause.

I pausen skal du hoste 3 gange (lav hostestøtte omkring det opererede sted, hvis du er opereret), og tag derefter 10 dybe vejrtrækninger.

Gentag dette hver time, du er vågen.

Vedligehold dine funktioner

Sørg for at være så aktiv som muligt under indlæggelse for både din mentale og fysiske tilstand.

Mange af de aktiviteter, du foretager dig i løbet af en dag, kan ses som træning og er med til at vedligeholde de funktioner du har. Eksempelvis:

• At rejse og sætte sig på en stol (gentag gerne flere gange).

Overfør dine daglige vaner og rutiner

De vaner og rutiner, som du har derhjemme, kan du med fordel overføre til din hverdag her på hospitalet. Eksempelvis:

• Måltider - At du sidder på en almindelig stol ved et bord. Og at du, når du har kræfter til det, går ud til madvognen og henter din mad.
• Personlig hygiejne - At du kommer ud på badeværelset og sidder ved håndvasken.
• Toiletbesøg - At det foregår ude på badeværelset.

Kom ud af sengen og gå små ture

Gå små ture på gange og rundt på sygehuset.

Bed eventuelt dine pårørende eller andre besøgende om at gå en lille tur med dig, for eksempel på gangen, til opholdsstuen eller kiosken.

Find nogle meningsfulde aktiviteter

Du ved, hvad der er meningsfuldt for dig. Tag gerne ting med hjemmefra, som du holder af at foretage dig. Eksempelvis:

• Bestemte blade, aviser eller en bog.
• Håndarbejde, såsom strik eller hæklearbejde.
• Spil.
• Krydsord eller sudoku.
• iPad eller computer.

Sæt mål for motionen, når du kommer hjem

Når du kommer hjem fra sygehuset efter en indlæggelse, kan du være træt og på anden måde være påvirket af din indlæggelse.

Du vil måske ikke kunne lave så meget i begyndelsen, men det er vigtigt at sætte mål for, hvordan du i fremtiden kan få din daglige motion.

Sundhedsstyrelsen anbefaler:

• Minimum 30 minutters fysisk aktivitet af moderat aktivitet dagligt, samt
• Minimum 20 minutter med moderat til høj aktivitet 2 gange ugentligt. Det kan for eksempel være rask gang, trappegang eller cykling.

• Sæt kryds i firkanten for hver time ude af sengen. En streg angiver under 1 time.
• Kryds angiver 1 omgang på afdelingen. En streg angiver gangtræning mindre end én omgang.
• Sæt kryds for hver gennemført øvelsesgang.

• Notér dato til venstre. Notér øvelsesnummer og antal gentagelser.