Vestibulært øvelsesprogram

OBS! Svimmelhed kan forekomme under øvelserne.

Udføres gerne 2 gange dagligt.

1. Sid ned. Se på et punkt 2 meter fremme. Drej hovedet fra side til side uden at slippe punktet med blikket. Udføres i 15 sekunder.
2. Stå op. Berør bord eller stoleryg let med en finger. Gentag øvelse 1.
3. Stå op. Uden at røre noget gentag øvelse 1.
4. Stå op med lukkede øjne. Forestil dig punktet. Gentag øvelse 1.
5. Stå op. Gentag øvelse 1-4, men bevæg nu hovedet op og og ned i stedet for fra side til side.
6. Gå fremad mod punktet i øjenhøjde. Drej hovedet fra side til side uden at slippe punktet med blikket.
7. Balancér på en sofapude. Berør bord eller stoleryg let med en finger i starten, hvis det er for svært. Evt. kan fortsættes med et vippebræt.
8. Gentag øvelse 7 med lukkede øjne.
9. Stå op. Bevæg langsomt vægten fra det ene ben til det andet - fra side til side samt frem og tilbage.
10. Lette knæbøjninger.
11. Lette knæbøjninger med lukkede øjne.
12. Sæt dig på en stol med armlæn. Rejs dig op - drej dig 360° - sæt dig igen - gentages 10 gange.
13. Gang med langsom vending - øg efterhånden hastighed på vendingen.