Mindfulnessøvelser

Øvelserne her på siden er tiltænkt dig, der er i behandling for stress ved Arbejdsmedicin, Regionshospitalet Gødstrup.

Hvis du ikke er patient hos os, anbefaler vi, at du spørger din egen læge/behandler, om øvelserne passer til dig. Fx er øvelserne her på siden ikke udviklet til behandling af depression.

• Find et sted, hvor du kan være uforstyrret.
• Du kan få brug for et liggeunderlag (eller madras) til nogle af øvelserne.
• Start med de øvelser, der fokuserer på krop eller åndedræt, fx kropsskanning, åndedrætsmeditation eller yoga.
• Træn de samme 2-3 øvelser et par gange. Når du føler dig tryg med dem, kan du afprøve de øvrige.
• Hvis du oplever stor mental eller fysisk uro, kan blide yogastræk være en god indgang til mindfulness. Derfra kan man sætte sig ned og glide over i en stillesiddende mindfulnessøvelse.
• Træn gerne 30-60 minutter dagligt, 6 ud af ugens 7 dage. Opdel gerne træningen, fx 30 minutter om morgenen og 15 minutter om eftermiddagen. 
• I den første periode af træningen kan du opleve at glide meget ud i tanker. Det er helt normalt. Fortsæt træningen og bevar tålmodigheden. Efter nogle uger kan du opleve fremgang.

På nettet findes mindfulness-øvelser af meget varierende behandlingskvalitet og med forskellige formål. Vi kan stå inde for øvelserne fra disse to udbydere:

Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet: Øvelser i mindfulness og compassion

Fonden Mental Sundhed: Appen Åben & Rolig (søg i App Store/Google Play på 'åben')

Nedenfor finder du vores mindfulnessøvelser. De er alle udarbejdet og indtalt af psykolog ved Arbejdsmedicin, Regionshospitalet Gødstrup.

Kort_bodyscanmeditation_20min

Lang bodyscanmeditation - 30 min

Kort siddende åndedrætsmeditation - 3 min

Siddende meditation - 10 min

Siddende meditation - 20 min

Lang siddende meditation - 30 min

Stående strækøvelser - 30 min

Liggende yogaøvelser - 30 min

Bodyscan: Målet er ikke at falde til ro, men at mærker de kropslige sansninger, som de er lige nu.

Siddende meditation: Målet er at blive opmærksom på tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Også dem, som du ikke tidligere var bevidst omkring.

Yogaøvelser: Her kan muskelspændinger løsnes, og du kan blive bevidst om din krop, kroppens grænser og behov. Yoga kan være en god genvej til nærvær.

• Hvad er mindfulness?
• Hvorfor er det velegnet til at træne mental sundhed?
• Hvem er det godt for?
• Hvad viser forskningen?

Få svar på spørgsmålene hos Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet: Viden om mindfulness og compassion (au.dk)